ダイエットについての話し　その２～中年太り～

2019年6月4日隙あらば自分語りコメント (3)

先日、ライザップのダイエットIQテストやったらIQ142でした（挨拶
https://www.rizap.jp/lp/dietiq/

恐らくなんですが、今の国内MTG界隈でのメイン世代っていわゆるコロコロコミックから入った世代が割と多いと思うんですが（DN界隈含め）
となると大体今の年齢で３０～４０くらいが多いはず

というわけで中年太りについて少し

中年太りはその名の通り中年になってきて太る現象のことを言いますが、その原因は様々です

・収入が安定してきたことにより、高級なものを食べるようになる（≒高級なものはハイカロリーで脂や砂糖が多い）ので太る
・同僚や後輩との飲み会や仕事の付き合いでの会合などが増える（酒の飲みすぎ、外食機会の増加）ため（また、居酒屋のメニューは基本的にほぼ全部体に悪いです、理由は後述）
・中間管理職になったことでストレス増加→発散の為にやけ食いややけ酒
・デスクワークが増え、運動量が減る

このあたりですかね
しかしこのあたりは人や業種にもよりますし、お酒を飲まない人だっています
ではなぜ中年太りという言葉が生まれるくらい、中年になると太りやすくなるのか

それはずばり、基礎代謝が関係しています
原因を一つだけ挙げろといえばまずこれが原因だと断言できます

そもそも、上に挙げたものは個人差があるのもそうですが、自覚していることなので、注意すれば辞められる（控えられる）ものばかりです
しかし、基礎代謝については正しい知識を持っている人は少なく、認知が低いことだと思いますのでここで少し紹介します

ダイエッターの中では有名な基礎代謝ですが、中年になるとここを注意しなければいけません
基礎代謝とは簡単に言えば生きてるだけでかかる燃費のことで、何もしなくても減る栄養やエネルギーのことです
ダイエットでは大体においては消費カロリーのことを指して話すことが多いです
童謡のおなかのへる歌にもあるように、人は何もしなくてもお腹が減るのはこの基礎代謝分のエネルギーを必ず使うためです
20歳くらいをピークとして基本的に減少していきます
30歳くらいだと大体一日に1500キロカロリーくらい消費すると思ってもらって結構です（女性だと1200くらい）

で、この基礎代謝が減っていくというのはどういうことかというと、簡単な話、老化の一種でして、内臓もそうですが、筋肉やその他諸々、私たちの体はどんどん老いてきます
なのでこの基礎代謝も減っていく≒消費エネルギーが減っていくのですが、ここで一つ、考えてみてください
今の食事量と比較して、20歳の時の食事量はどれくらい変わっていますか？

恐らくほどんどの人は、変わっていない、もしくは微増していると思います
晩飯時には好きなだけおかわりしますし、ランチのご飯は無料で大盛りするかもしれません
ここらへんが一番の落とし穴で、ようするに、食べる量が変わっていないのに基礎代謝は減り続けていることが中年太りの本質です
何もしていなくても差し引きで摂取のカロリーは相対的に増え続けているので、結果太ります

恐ろしいのはこの差というのは本当に僅かなものですので、長い年月をかけて少しずつ体重が増えていきます
それに加えて最初に挙げたような要因も加算されますので、更に太ります

改善のためには以下の３つが肝要です

・そもそも食べる量を減らす
最も有効です、基礎代謝が減っているのでその分は食べる量は減らしましょう
一気に減らすと辛いですが、例えば毎日食べるご飯の量を減らす、つまりおかわりを我慢するとかでも良いですし、間食を減らすなどでも良いです
ただし食べないことがストレスに繋がるなら、他の方法を探したほうが良いかもしれません

・基礎代謝を上げる
長期的には有効ですが、他と並行して行ってください
具体的には筋トレをすることになりますが、筋肉をつけることで上がる基礎代謝は微々たるものです
ちょっとやそっと筋肉をつけたぐらいでは、1日あたりご飯お茶碗半分くらいのカロリー消費効果ですので、長い目で見ればそれも確かに重要なのですが、即効性はありません
筋トレの本質はダイエット以外にも色々メリットがある点ですので前回言ったように痩せたいなら食べるのを減らすことです、もちろん並行して筋トレするのも良いですが

・食事内容に気を付ける
例えばさっき挙げた居酒屋のメニューというのは基本的に酒を飲ませるために味が濃く作られてます、味が濃いというのは塩分量が多く、油っぽいものが多いということです
塩分過多はダイエット関係なく健康に害がありますし、油の過剰摂取も避けたい所、また、安居酒屋の場合、前回の通り砂糖が多く含まれてますので更に太ります
基本的に外食というのは全般太りますが、特に大衆向けの格安系居酒屋が最悪です
前回言ったファーストフードのデメリットを全て含み、更に使い古しで酸化しまくった悪い油＋飲み放題の粗悪な酒のトリプルコンボで死にます~~ワタミとか~~

日々の食事でも、間食をとるにしても品目を変える、デザートは甘々なものを避けるなど、ちょっとしたことでも変わると思います
無理のない範囲で少し気を遣うだけでも変わりますよ
ペットボトルのカフェオレとか、甘いのは美味しいですが、あれはほんま危ないっす（主に量が）

結局、甘いものにしても脂っこいものにしもそうなんですが、大切なのは量と質です
偶に食べるくらいなら何食べても良いですし
常食するにしても少々なら問題ありません
肥満の原因は、常に過食、過多によるものです

ここで清涼飲料水や中年太りについて特に言っているのは、このあたりは無意識のうちに太ってしまう系のことだから特に注意しなければいけないからですね

防ごう、無意識デブ