2か月で7㎏痩せた話 あとダイエット話とか
2019年5月20日 隙あらば自分語り コメント (11)
身長は日本男性平均の＋2㎝程度
体重が3月末段階で77kgの微デブ状態だったのでダイエットスタート
食事制限やら運動やら色々やりましたが
結論から言うとあれですね、運動より食わないほうが大事
ダイエット系のサイトやトレーニング系のサイト
その他諸々見たり実践したりしましたけど
一番効果があるのはよく言われている
「運動するより食べないほうが重要」というアレですね
食べないと言っても絶食系のダイエットはお勧めしないです
巷でよく言われているようにリバウンドしますし、最初のうちの体重が減るのは脂肪じゃなくて筋肉と水分が減ってるだけです
運動も、例えばジムで90分筋トレやマシンをしたところで、消費カロリーは精々500～800kcal程度
ご飯でいえば2杯ちょい、アイスでいえば1個分です
基本的には以下の３つを摂らないようにするだけで全然違うと思います。
・スナック菓子
糖質、脂質共に多く、特にポテチなどは発がん性物質も桁違いに多量に含まれるので常食は避けたほうが良いです（わかっちゃいるけどやめられない）
あと単純にカロリーが高いですね
走ってめっちゃ疲れて500kcalくらい消費した後にコンビニでポテチ欲しくなって裏のカロリー見たら700とか書いてあってそっと戻した事が何度あったか
カロリーの高いもんは美味いの代表格ですね
・アイス
単純にカロリーが高いというものあります、気になった人はスーパーカップバニラのカロリーを見てみよう
それ以上に注意したいのが糖分の多さ、同じカロリーでも食事でとるカロリーと甘いもので摂るカロリーでは、後者のほうが脂肪になります、詳しくはググってください
アイスを食べると細胞の老化が進むという研究結果もあり、また冷たい食品を摂取すると内臓によろしくはありません
まあ美味いから食うよね！
・ジュース（清涼飲料水）
ある意味ではこれ一番の敵
スナック菓子は腹が膨れますしアイスは数が食べられませんが、これは飲もうと思えばいくらでもいけます
特にコーラやカルピスあたりはやばいです、あとエナジードリンクも
角砂糖をぼりぼり食ってるのと同じですので、そら太ります
糖分を取っている自覚が薄いというのが一番の難敵ですね
ちなみに缶コーヒーも大量に砂糖が含まれてるので同類です
飲むならブラックだけにしましょう
微糖は嘘ですので信じないように
ミルクティーやカフェオレも同じです、というか甘い飲み物は全部アウトです
どうしても飲みたいならゼロカロリー系を偶に飲むくらいで我慢してください
・チョコレート
ダイエットの敵として良く上げられるチョコレートですが、やはり敵です
お腹が膨れないのに糖分とカロリーが激高ぷりぷりマッチョなので死にます
体に良い側面も確かにありますが、圧倒的にデメリットのほうが多いと言わざるを得ません
甘くない高純度カカオの奴なら少量食べる分には問題ないでしょう
基本的にはやめましょう チョコ
あれ、４つあるな？
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／ i f ,.r=’"-‐’つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
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特にデブが大好きな食品を挙げていきましたが、他にも細かい所でいうと、ラーメン（特に外食の）、菓子パン、マクド、牛丼、あたりは敵ですね
所謂ジャンクフードで、添加物等で体に悪いイメージがありますが、一番の問題は砂糖です
あまりジャンクフードが砂糖のイメージがないかもしれませんが、ジャンクフードはまず、安いですよね？
基本的に人間が「美味い」と感じるのは「旨味」や「油」などがあります。
基本的に「旨味」だけで飯を作ると、コストが高くなります。高級な料亭やレストランを想像してもらうとわかりやすいかもしれません。
一方、油というは安価で美味しくできる要素の一つです。
フライドポテト、フライドチキン、等々
ただ、油だけでは味付けができないのも事実
そこで登場するのが砂糖です。
砂糖は昔と違い、今では非常に安価です。
スーパーに行けば白糖が1kg100円程度で売っているのを見てもらえればよくわかると思います。
この砂糖には脳内快楽を生み出す成分があり、しかも依存性があります。
そしてマクドナルドの商品にはあらゆるものに砂糖が大量に使われています。
例えばマクドナルドのケチャップは美味しいですよね？
普通に売ってるケチャップよりもしかしたら美味しいかもしれません。
そして独特の味がしていて、酸味が全然ありません。
あれ、半分以上が砂糖だからです。
ほとんど砂糖の塊にトマトの味付けをしているに近い物質です。
ようするに基本的にジャンクフードと呼ばれているものは味付けのほとんどを大量の砂糖を入れることでコストカットと美味しさを両立しようとしています
最も、砂糖を大量に入れるとそこそこ美味しくなりますが、「旨味」が足りないので滅茶苦茶美味しくはなりません。
ジャンクフードがそこそこ美味しいけど記念日に食べに行くほどめっちゃ美味しいわけでもなく、そして無性に食べたくなる依存性があるのは全て砂糖が原因です
ようするにダイエットしたいならジャンクフードは絶対にやめたほうが良いというお話
4月の健康診断もオールAでメタボ数値もギリギリ標準に入ったので一安心ですが、まだ少し腹が出ていますし余談の許さぬ状況
しばらくは食事制限は続けていきたいですね
コメント
お陰で去年から10%増えました(´・ω・｀)
夜食うと太るとか言われてますが、実は根拠はない様子。だから言われている通りいかに摂取カロリーを減らしていくのが大事。
ジャンクフード食わなければ
自然と痩せますよね。
低カロリーかつ自然の糖質なので、間食・デザートにぴったり（栄養士の受け売り
そう、絶食はよろしくないがかと言って過食もしない
このバランスが大切なんですよね
極端から極端にいかないのと、どこからが過食なのかを知ること
＞ボクサー体系
あ、ライザップお兄さんや
＞僕のバナナ
何をかくそう最近は朝食代わりにバナナを１～2本食べてます
偶にプロテイン
完全栄養食とまではいきませんが栄養のバランスが良く豊富、かつ低カロリーでお腹も膨れる、あと美味しい
完璧ですな
バナナ嫌いなやつは霊長類ちゃうでほんま（暴言）
私はこの方法で5キロ痩せました。
体脂肪率は脅威の５％になってました
ビックマックおじさんもビックマック以外は食べないらしいね
それで健康体なんだからハンバーガー自体はそれほどなんだろうね
まあポテト食うけど
〉過労
それは窶れてるんやで
自愛してな
体に良い要素が微塵もないです